Упражнения срещу прегърбен гръб

Въведение

В a гърбица (Син .:Болест на Шеерман) един Hyperkyphosis, това е прекомерно изкривяване на гръдния кош. Гръбнакът ни е оформен като S лордоза (Изпъкналости) и Кифозата (Задни изпъкналости) се редуват, за да могат да се натоварват натоварвания и в същото време да се осигури стабилност и движение. Секцията на шийния гръбнак е извита напред, гръдният гръбнак назад и лумбалния гръбначен стълб извит напред.

Заболяване, което е сравнително често в нашето население е едно прекомерна експресия на този извит гръб на гръдния кош - така нареченият заоблен гръб. Възникват напрежение, износване на диска, болка и нерадостна поза. Може да предизвика гърбене Зашеметен растеж бидейки в младостта, тук мъжете са все по-засегнати. Допълнителни задействания са Лоша стойка, прекомерно напрежение, заболявания като остеопороза в напреднала възраст, а също и психологически факторикоито влияят върху позата на хората.За компенсиране на закръгления гръб в гръдния отдел на гръбначния стълб има прекомерна издутина в долната част на гърба, т.нар. Кухи гръб, Следващата статия се занимава с упражнения за възстановяване на физиологично здрава стойка, включително концепциите, които са популярни днес като Йога и пилатес.

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Йога и пилатес срещу гърчове

За успешното лечение на гърбат е изключително важно да бъдете активни. Фокусът е върху укрепването на упражненията и тренирането на собствената ви телесна осведоменост и стойка. Положителните успехи могат да се видят във форми на движение като йога и пилатес, в които споменатите аспекти се тренират с плавни упражнения.
В следващите са представени някои упражнения, които могат да се правят лесно и без материал у дома. По принцип йога като цяло е подходяща за тренировка за поза, защото статично укрепване на постуралните мускули, разтягане на предната част и правилно дишане да бъдат интегрирани навсякъде. Някои упражнения, специално за изправяне на гръдния гръбнак срещу гърба, са например малката кобра, рибата или въртящата се седалка.

Кобрата

Към кобра За да се представите срещу гърбица, първо отидете в легнало положение, Дланите са поставени до раменете, които Лактите възможно най-близо до тялото, Пръстите на краката са удължени. Най- Гърбът на стъпалото и таза се притискат здраво в повърхносттаза изграждане на телесно напрежение. Главата се държи в съответствие с гръбначния стълб, Изглед към земята, Сега на Горно тяло с напрежение от багажника - не от ръцете - бавно изправен, Използвайки силата на мускулите на гърба, тази позиция се задържа за няколко дълбоки вдишвания. Гръдната кост се простира напред и нагоре. След това горната част на тялото отново се спуска, като същевременно се поддържа напрежение на тялото, докато върхът на носа се завие точно над земята. Този процес ще повторено няколко пъти.
Една разновидност е голямата кобра, в която ръцете са напълно изпънати при натискане нагоре. Тук горната част на тялото се държи по-малко от мускулите на гърба, а по-скоро се опира на прави ръце и разтяга предната част, а не укрепва гърба.

Рибата

Следващото упражнение за гърбане е риба, Стигнем до в легнало положение, Двете ръце са поставени една върху друга под дупето, дланите са обърнати към пода. От тази позиция на Раменете се търкаляха под тялото, От Главата е хиперекстендирана назадтака че най-високата точка на черепа да е на земята. Гърдата се извива нагоре и навън, така че гърбът образува арка, Задните части, краката и петите, както и главата остават на пода, Върховете на стъпалата са изпънати, а задните части се опъват, за да натрупат напрежение на тялото. И тук се задържат няколко дълбоки вдишвания и след това гърбът се поставя бавно назад.

Въртящата се седалка

От Въртяща се седалка е повече от a деформация като упражнение срещу прегърбен гръб. Първо, отидете на един изправена дълга седалкакъдето седите на пода с изправени крака и изправен гръб. Сега на десен крак, поставен от външната страна на лявото коляно, От лява ръка достига нагоре и след това става с едно движение на течността доведен до дясното бедродокато предмишницата опира от външната страна на бедрото. От Горното тяло се завърта вдясно и отзад, дясната ръка опира до пода зад тялото, така че гърдите и рамото да са отворени. Пръстите на удължения крак се изтеглят, за да се изгради пълно напрежение на тялото. При дълбоко вдишване гръдната кост се изпъва напред и нагоре, гръбначният стълб се изпъва за дълго време. По време на бавното издишване горната част на тялото се обръща малко по-назад в участъка. Направете този процес няколко вдишвания и след това бавно освободете напрежението и направете същия процес от другата страна.

пилатес

Пилатесът се фокусира върху сърцевината на тялото, т.нар Power houseкоето е напрегнато навсякъде. Така тялото е във физиологично изправено положение през цялото звено. Дълбоките задържащи мускули се тренират упорито и в различни позиции и се насърчава собствената ви информираност за тялото. Това също може да противодейства на прегърбен гръб.

Конвенционални упражнения за прегърбен гръб

Конвенционалните терапевтични упражнения, освен представените понятия, включват например систематично изправяне - Осъзнаване и контрол на тялото, както и контрол на мускулите, необходими за изправяне.
Ти седни изправен на стол, Най- Краката са на ширина на бедрата и успоредни един на друг на пода. Ръцете лежат свободно на бедрата. Сега натиснете твърдо и двете пети в земята и усетете как се натрупва напрежение в цялото тяло и гръбначният стълб расте, гърбът става прав, а главата се избутва нагоре. В допълнение, корените на китката вече могат да поддържат и изправят горната част на тялото още повече. Това Напрежението се задържа за няколко секунди и се усилва с всяко издишване. Практикувайте изграждане, държане и поза няколко пъти да възприема разликата между правия и обичайната поза при пускане.

Упражнения като опора на предмишницата, странична опора, лицеви опори и също са подходящи за укрепване на постуралните мускули Коремни упражнения подобно на бръмбара, приседналите, патериците, които имат особено положително влияние върху кухата поза на гърба.
Упражнения с Theraband може да тренира специфични мускулни групи и също така може лесно да се изпълнява у дома. Например, изправете се изправено, левият крак стои в края на лента Thera, дясната ръка захваща другия край, така че каишката е леко изпъната на около височина на бедрата. Сега ръката насочва Theraband от лявата част на тазобедрената става горе вдяснодокато ръката се издигне право над главата, торсът и главата са обърнати обратно надясно. Бавно върнете ръката си обратно в лявото бедро, докато отново завъртате горната част на тялото. Повторете това движение бавно и с напрежение 10-15 пъти и накрая превключете страни.

Гърбът и коремът винаги трябва да се тренират еднакво, за да се поддържа мускулния баланс. Да се Разширяване на гръдния кош и гръдните мускули правят това в края на всеки ден плоски легла на малка възглавница или ролка за одеяло, Това е поставено по дължина под гръдния гръбнак в положение на легнало положение, ръцете са поставени като U вдясно и вляво от тялото - лактите на нивото на раменете, ръцете на нивото на главата, дланите са обърнати към тавана. Грудният гръбнак се изтласква леко от опората. При това упражнение може да се освободи цялото напрежение, докато дишате дълбоко и спокойно в стомаха.
Като цяло и опростено се прилага за гърбавата Укрепване на гърба и разтягане на предната част.

Можете да намерите повече информация по темата на: Обратно училище

По-нататъшни терапевтични мерки срещу прегърбен гръб

В допълнение към активните упражнения, има някои други терапевтични процедури с a положително влияние върху стойката на прегърбения гръб, освобождаване на напрежението и болката или ограничена подвижност, Те включват класически Масажи, Манипулации от Мануална терапия, the Залепване с кинезио лента, Електротерапия и приложения за топлина, В случай на гърбаво обучение, което вече нараства, пасивният метод е отчасти Носенето на корсет предписано, което привежда обратно в правилното положение чрез индивидуално производство. Този метод е спорен обаче, тъй като гърбът се държи пасивно, когато носите корсета и важните мускули се разпадат.
Така че много зависи от сътрудничеството на пациента - точка, която като цяло е решаваща за успешната терапия. Освен това съществуват вибриращи коланикоито се обличат като раница в изправено положение и вибрират за кратко с всяка извивка на гърба - като малко напомняне, за да запазите винаги стойката си. Като цяло обаче упражненията, спортът, изграждането на сила и информираността на тялото са от съществено значение за противодействие на прегърбен гръб.

резюме

Проблемите с гърба и лошите пози, като прегърбения гръб, са широко разпространен проблем в нашето общество - но с изход. Най- модерни понятия като йога и пилатес по същество тренирайте всичко, което една обещаваща терапия за лечение на прегърбен гръб трябва да съдържа - контрол на тялото и възприятие, укрепване на постуралните мускули в различни изходни позиции, разтягане и отпускане на съкратените предни мускулни вериги и всичко това комбинирано с положително влияние върху психиката. Терапевтичните упражнения не трябва да са тъпи и скучни, още повече, че трябва да се правят редовно. Концепциите за движение имат обещаващ ефект за дългосрочен успех.