Диета на корема

дефиниция

A Belly Away Diet е диета, измислена от редактора Лиз Вакариело и нейната колежка Синтия Сас. Вашата цел е да постигнете голям успех в отслабването за кратко време. Преди всичко трябва да се намалят мазнините в корема. Храната, която съдържа мононенаситени мастни киселини, трябва да се комбинира с намаляване на въглехидратите и изобилие от плодове и зеленчуци. Твърди се, че това води до намаляване на желанието за храна, докато метаболизмът и работата на червата са подобрени.

Може да се интересувате също от: Изгаряне на мазнини чрез силова тренировка - възможно ли е това?, Фигура на бикини

Ход на диетата

Първоначалната диета е била четири седмици. Започва с четири дни, през които тялото трябва да се очисти. На ден може да се консумира максимум 1200 ккал. Освен това трябва да пиете 2 литра "Sassy вода" на ден. Тази „вода за отслабване“ се състои от вода, настърган джинджифил, резени краставици, резени лимон и мента. Казват, че водата води до загуба на тегло чрез „отрицателни калории“, както и от храносмилателни, дехидратиращи и диуретични компоненти.

След това можете да ядете 1600kcal според средиземноморската диета, разделена на 4 хранения на ден.Между храненията не трябва да има повече от 4 часа, като всяко хранене трябва да съдържа мононенаситени мастни киселини. Разрешени са без нишесте зеленчуци без ограничение, здравословните мазнини и растителните протеини трябва да бъдат ограничени до 3 порции, плодовете до 2 порции, а зърнените храни до 1 порция.

През цялото време не може да се консумира сол, нито пшеница, нито промишлено преработени храни и никакви храни, които насърчават метеоризма. Авторите се надяват, че това ще доведе до загуба на тегло от 10 до 15 килограма (около 7 килограма).

Прочетете повече по темата: Форми на затлъстяване

Странични ефекти от диетата

Тъй като тази диета е диета, чиято единствена атака е интензивното регулиране на диетата, много вероятно е след края на диетата теглото да не може да се поддържа.

Критика на диетата

Тази диета е нискокалорична диета, която води до бърза краткосрочна загуба на тегло.

Проучванията показват, че такива нискокалорични диети водят до загуба на тегло по-бързо в ранните етапи на диетата, ако диетата се поддържа за разумен период от време (1 година), но вече няма разлика в загубата на тегло в сравнение с умерено намалената калорийна диета , В допълнение, това е диета, която съдържа много много специални хранителни изисквания, но без конкретно насърчаване на физическата активност.

Това води до факта, че диетата е диетична програма, която е трудна за поддържане в ежедневието в дългосрочен план, която в дългосрочен план не води до стабилизиране на теглото, а по-скоро до напълняване. Освен това има малко конкретни научни доказателства за ефекта на мононенаситените мастни киселини.

Може да се интересувате също: Затлъстяване и психология

Какви са рисковете / опасностите от диетата?

Диетата представлява известни рискове заради подхода си. Тъй като разчита само на силно намаляване на енергията, без да насърчава физическата активност, много вероятно е вероятността от загуба на мускулна маса да е много голяма. Друг голям риск е отново да наддаде на тегло и по този начин неудовлетвореност и липса на устойчивост.

Къде мога да намеря добри рецепти за Belly Away Diet?

Диетата се основава на книгата „Диета с плосък корем!” От Лиз Вакариело и се предлага в книжарниците. Междувременно самата авторка публикува други готварски книги за диетата. Освен това вече има различни уебсайтове, на които можете да намерите рецепти, креативни вариации на оригиналните рецепти и хранителни планове по смисъла на диетата на стомаха, някои безплатно и някои с заплащане. Тъй като рецептите често се отнасят до рецепти от средиземноморската диета, те могат да бъдат използвани като източници на вдъхновение за готвене.

Прочетете повече по темата: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Колко мога да отслабна с тази диета?

Авторите казват, че можете да свалите 15 килограма за 4 седмици. Колко всъщност губите зависи от първоначалната ви ситуация.

Спорно е дали 15 паунда за месец е жизнеспособна цел. Независимо от това, не е препоръчително да отслабнете твърде бързо. Препоръката на Германското общество за затлъстяване е, че човек трябва да се стреми към намаляване на теглото с 5% за 6 месеца с ИТМ от 25-35 кг / м2.

Препоръчително за това е 10% намаляване на теглото за 6 месеца. Ако има определени съпътстващи или съществуващи заболявания, целите също трябва да се определят индивидуално и под професионално ръководство.

Как мога да предотвратя йо-йо ефекта с тази диета?

Тъй като диетата се основава на краткосрочно силно намаляване на теглото с не адаптирани индивидуално енергийни ограничения, е предразположено да доведе до йо-йо ефект. Човек би могъл да предотврати това, като промени малко диетата. От една страна е полезно и важно да допълвате диетата с физическа активност. От друга страна, има смисъл да коригирате количеството на консумираните калории спрямо основната метаболитна скорост. Препоръчва се умерен дефицит на енергия, т.е. разликата от собственото ви основно изискване от 500 kcal за отслабване.

Може да се интересувате също от: Диета на гладно и краш

Личните основни изисквания могат да бъдат изчислени с различни онлайн компютри или на ръка с Харис Бенедикт Формула може да се изчисли.

За жените тя е: 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години), за мъжете тя е: 66 + (13,7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години).

Прочетете повече за това по-долу: Отслабнете без йо-йо ефекта - как действа?

Медицинска оценка на диетата от Dr.

Диетата без корем е медицински противоречива.

Едно от основните послания е положителният ефект на мононенаситените мастни киселини върху тялото. В насока по темата за мазнините и нейното влияние върху здравето немското общество обобщава, че приемът на мононенаситени мастни киселини, препоръчан от диетата, вероятно няма влияние върху риска от инсулт, диабет, високо кръвно налягане или дори рак.

В замяна на въглехидратите обаче те понижават нивата на липидите в кръвта и изместват съотношението на холестерола до „здравословен“ HDL холестерол. Много от рецептите са получени от рецепти на средиземноморската диета, за които е доказано, че имат положителен ефект при хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Това се препоръчва и от германското общество за затлъстяване за намаляване на теглото и стабилизиране на теглото.

Въпреки това, целевият енергиен дефицит трябва да бъде около 500 ккал, а не обща граница на калории, независимо от първоначалната ситуация. Тъй като диетата не разчита на физическа активност или други стратегии за дългосрочна стабилизация на теглото (като мерки за промяна на ежедневните навици или справяне със стреса), нейната пригодност като дългосрочен метод за отслабване трябва да бъде поставена под въпрос.

Какви са алтернативните диети на диетата, която не е в стомаха?

Целта на разумното намаляване на теглото трябва да бъде постигането на телесно тегло в целевия диапазон, който не е вреден за здравето, и да го поддържа стабилен в дългосрочен план. Ако има съпътстващи заболявания или неуспешни предварителни опити за постигане на трайна загуба на тегло, те определено трябва да бъдат включени. Основната програма за отслабване трябва да включва упражнения, диета и интроспекция.

След това изпълнението трябва да бъде адаптирано към индивидуалните обстоятелства. Важно е също така да се включи професионалната и частната среда. Намаляването на теглото също е по-лесно в екип. Диетата трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди и в никакъв случай да не е едностранчива, тъй като това по-вероятно би навредило на организма.

Препоръчителен дефицит на енергия от 500 kcal на ден може да бъде постигнат чрез намаляване на мазнините и / или въглехидратите.

Може да се интересувате също: Диета за катастрофа - колко е ефективна?

Една форма на хранене, за която се казва, че е положителна в този смисъл, е средиземноморската диета, за която също е доказано, че има положителен ефект при хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Подходящ е и по-късно за стабилизиране на теглото.

Физическата активност трябва да се извършва в продължение на 150 мин. / Седмица, като се обръща внимание на интензивността. Например само силовите тренировки не са достатъчни. В зависимост от първоначалната ситуация, трябва да се гарантира, че спортовете са нежни (плуване). Увеличаването на физическите упражнения в ежедневието също може да допринесе за загуба на тегло. Освен това спортът има редица положителни ефекти върху организма и при хронични заболявания. В допълнение към самонаблюдението, изучаването на стратегии за разрешаване на конфликти или други подобни може да допринесе много положително за намаляване на теглото. Програмите за отслабване трябва да включват тези компоненти. Програмите за отслабване, които са научно тествани от тази гледна точка, включват наблюдатели на тегло, "DGE - отслабвам" и "отслабване с удоволствие".

Редакторите препоръчват също: Диета за изгаряне на мазнини

Диета за корем след бременност

Много жени искат да се върнат към предишното си тегло след бременността. Някои успяват да направят това през първата година след раждането на детето си. Други обаче имат затруднения да обръщат внимание на телесното си тегло в допълнение към новата ситуация, която изисква много енергия от жените и следователно копнеят за бърз начин да отслабнат отново.

Това също е разумно, тъй като в противен случай имате повишен риск от затлъстяване и неговите усложнения по-късно в живота. Оказа се, че най-ефективният метод за намаляване на теглото след бременност е комбинация от умерен дефицит на енергия, физическа активност и прецизно документиране на консумираните храни и напитки и физическата активност.

Следователно диетата за сваляне на стомаха не е оптималният метод и при промяна в комбинация с физически упражнения и коригиран прием на калории може да доведе до желаната, регулирана и постоянна загуба на тегло. Целта трябва да бъде енергиен дефицит от 500 kcal и аеробни упражнения 4 пъти седмично.

Това гарантира, че няма недохранване при жената и че детето, ако е кърмено, получава достатъчно хранителни вещества чрез кърмата.

Прочетете повече по темата: Отслабване по време на бременност