Отслабване по време на менопаузата

Въведение

Като менопауза (също "Климактеричен" наречен) описва прехода от репродуктивната към постменопаузната фаза на жените. Хормоналната промяна отнема няколко години и е свързана с множество промени в женското тяло. За някои жени смяната започва на 40-годишна възраст, за други е едва на 50-годишна възраст. Около дванадесет месеца след менопауза, последната спонтанна менструация, менопаузата приключи. Промените са свързани основно с намаляването на хормона естроген. Освен горещи вълни, изпотяване и други оплаквания, много жени наблюдават и трудности при поддържане на теглото си или дори наддаване на тегло.

Защо е толкова трудно да отслабнете по време на менопаузата?

Наддаването на тегло по време на менопаузата се обяснява главно с увеличената възраст. По-възрастните жени и мъже имат по-ниска базална метаболитна честота с увеличаване на възрастта, което е свързано с процента мускулна маса. Мускулите обикновено консумират значително повече енергия от същата маса мазнини. С намаляването на мускулната маса в напреднала възраст основната скорост на метаболизма също намалява. Ако това не се увеличи чрез допълнителна активност и ако начинът на живот и диетата останат същите, се появява нежелано наддаване на тегло. Тялото сега е снабдено с повече енергия, отколкото е необходимо. Тази енергия се съхранява под формата на мастни запаси и води до увеличаване на телесното тегло.

Въпреки това, отпадъците на естроген в контекста на менопаузата важно влияние върху женското тяло. Мастната тъкан се преразпределя, което кара талията да изчезне, а гърдите и коремът да загубят своята твърдост.

Освен това симптомите в менопаузата могат да поставят драстичен физически и психологически стрес върху жените. На фона на горещи вълни, например, физическите активности са намалени или дори всекидневният стрес се свежда до минимум. В допълнение към по-ниската базална метаболитна скорост, сега има и по-ниска ефективност на метаболизма поради по-малко физическа активност. В зависимост от начина на живот, висококалоричните храни се използват и при депресивни настроения, които също могат да се появят. В допълнение към намаления оборот на енергия, ние също имаме увеличено снабдяване с енергия чрез диета и начин на живот.

Кой е най-добрият начин да отслабнете по време на менопаузата?

Един прост принцип важи и за отслабването по време на менопаузата: ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате по-малко енергия, т.е. калории; както той консумира. Жените и мъжете в по-напреднала възраст трябва да смятат, че основната им метаболитна скорост намалява с възрастта. Размерите на порциите трябва да бъдат съответно коригирани, а подборът на здравословни храни също има решаващо влияние върху телесното тегло.

Ако искате да увеличите енергийните си разходи и искате да направите тялото си добре, трябва също да се съсредоточите върху редовни упражнения. Това обикновено е мотото за здравословен начин на живот, но и най-важното за жените, преминаващи през менопаузата, които биха искали да отслабнат. В допълнение към ежедневното движение под формата на пешеходни пътеки или разстояния, покрити с велосипед, това включва и физическа активност, като силова тренировка или тренировка за издръжливост. Това има не само положителен ефект върху теглото, но има и редица други предимства: Физическата активност укрепва опорно-двигателния апарат, предотвратява свързаните с възрастта постурални увреждания или тенденцията да пада, поддържа сърдечно-съдовата система и има положителен ефект върху общото благосъстояние. По-специално жените в менопауза, при които хормоналната промяна насърчава появата на остеопороза, се възползват от ефектите от физическата подготовка.

Отслабнете с Schüssler соли

Солите на Schüssler са част от арсенала на много хомеопати и се използват и при симптоми на менопауза. Ефективността на Шуслеровите соли не е научно доказана, но те са много популярни и често се използват. Индикацията за солите на Schüssler са неразположение, заболявания или метаболитни нарушения от всякакъв вид.Ефектът се основава на предположението, че липсващите минерали влияят негативно на метаболизма и по тази причина водят до симптоми на дефицит или метаболитни нарушения. Замяната с Шуслерови соли трябва да замести тези недостатъци и следователно може да има положителен ефект върху метаболизма по време на менопаузата. В случай на симптоми на менопауза, солите на Schüssler № 7 и № 8 се използват за общи оплаквания, докато други се използват за конкретни оплаквания. Но трябва да се повтори, че ефектът на Шуслеровите соли не може да бъде медицински потвърден и че е само хомеопатично лекарство.

Отслабнете с хомеопатия

В допълнение към солите на Schüssler, има и други начини за облекчаване на симптомите на менопаузата в хомеопатията. Принципът на хомеопатията е да се лекува „като от подобно“. Веществата, които причиняват заболявания или метаболитни нарушения, се прилагат в изключително разредени концентрации, като по този начин стимулират метаболизма. Същото важи и тук: Няма медицински доказателства за ефективността на препаратите. Най-често срещаните форми на приложение включват например куповекоито се приемат няколко пъти на ден. За да намерите подходящия препарат, препоръчително е да се прегледате сами от лекуващия лекар или друг алтернативен лекар. На този етап обаче отново трябва да се каже, че не трябва да се очаква забележима загуба на тегло чрез прием само на глобули или друг медикамент, а най-много на подобряване на общото състояние. Не може да се избегне промяна в начина на живот, като навици на хранене или упражнения, ако се търси намаляване на телесното тегло.

Как мога да отслабна особено на стомаха по време на менопаузата?

Падащото ниво на естроген води до преразпределение на мастната тъкан в женското тяло. Линията на талията изчезва, а гърдите и стомахът стават по-меки. За съжаление не е възможно целенасочено намаляване на стомаха. Там, където за първи път отслабнете, до голяма степен е генетично. Въпреки това, можете да постигнете известно стягане на зоната чрез упражнения специално за сърцевината на тялото. Освен намален прием на калории, има загуба на тегло и стомахът изглежда по-мек.

Коя диета се препоръчва при менопауза?

Така наречените „краш диети“ рекламират бързото отслабване за няколко седмици или дори дни. Тези диети обаче са рискови, тъй като разчитат на изключително нисък прием на калории, което може да бъде придружено от недостатъчно снабдяване с основни хранителни вещества.

Здравословният начин на живот и умерените промени в диетата водят до около половин килограм загуба на тегло седмично, но трябва да се стремим към значително по-здравословен и постоянен начин. Физическата активност и спортът също могат да увеличат разхода на енергия. Фитнес треньорите или професионалните диетолози могат да Ви помогнат със съвети и с изготвяне на индивидуален план за диета и упражнения.

Научете повече по темата: Хранителни съвети.

Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване по време на менопаузата?

Всеки, който разбира концепцията за отслабване и не си позволява да бъде объркан с обещаващи, съмнителни методи като приемане на хапчета за диета или чудо диети, има многобройни възможности да превърне проекта си в реалност. Ако нямате опит, може да искате да потърсите помощ от професионален диетолог. В повечето случаи обаче е достатъчно да направите достатъчно малки промени в навика, за да отслабнете. Важно е да знаете приблизителния си разход на енергия и да коригирате приема на калории. Рецепти за нискокалорични ястия можете да намерите в списания, книги или в Интернет. Дори добре познатите ястия могат да бъдат превърнати в по-леки алтернативи с малки ощипвания, главно чрез намаляване на захар или мазнини и по-малки размери на порциите.

Отслабнете с диетични шейкове

Някои концепции за диета разчитат на приема на шейкове вместо на храна. Те съдържат високо съотношение на протеини и въглехидрати и в същото време са по-малко богати на калории от пълноценното хранене. Ако намалите приема на калории, като приемате шейкове в здравословна степен и в същото време обърнете внимание на иначе балансирана диета, определено можете да постигнете успех. Трябва обаче да се гарантира, че дефицитът на калории не е твърде голям и че е гарантирано снабдяването с всички основни хранителни вещества. Течната консистенция също води до по-ниско усещане за ситост, така че трябва да внимавате да не ядете повече, за да компенсирате. Балансираната диета с пресни, здравословни храни трябва да се предпочита пред приемането на шейкове.